sábado, 20 de abril de 2013

ENFRENTÁNDOME AL MIEDO

"No podemos resolver los problemas usando el mismo tipo de pensamiento que teníamos cuando los creamos."
Albert Einstein

   En estas sesiones, me estoy dedicando con la asistente de mi psicóloga a trabajar la Desensibilización Sistemática con las situaciones en las que -de forma recurrente- sufro ansiedad, obsesiones y realizo el ritual compulsivo.
   La última que trabajamos fue una muy corriente y habitual en mi vida: guardar la ropa en el armario. 
   Esta simple acción acarreaba para mi hasta ahora mucha ansiedad. Casi siempre, tenía la sensación de que la ropa no se quedaba perfectamente doblada y eso me llevaba a pensamientos obsesivos en los que me imaginaba que ocurría algo horrible si no la volvía a doblar de nuevo y a colocar "correctamente". Y otra vez. Y otra. 
   En definitiva, una pesadilla que seguro muchos vosotros conocéis...
Con la Desensibilización, podemos condicionarnos positivamente hacia un estímulo que "a priori" nos provoca un gran malestar.
   El método que seguimos para hacer la Desensibilización es el siguiente:
1. Relato a la terapeuta hasta el más mínimo detalle la situación en cuestión. Por ejemplo, en este caso (guardar ropa en el armario), le describo cómo llevo una camiseta doblada en las manos, abro la puerta del armario, coloco la camiseta sobre la pila de camisetas, etc... Es recomendable imaginar con la mayor vividez posible el entorno en que te encuentras (en este caso, mi cuarto) describiendo el olor o los sonidos que acompañen al lugar. 
La terapeuta me pide que describa la situación justo hasta el momento en que las obsesiones van a comenzar. Una vez  que lo he hecho y ella ha tomado buena nota de todo, normalmente hace un chequeo de sus notas para ver si tiene toda la secuencia correctamente descrita. 
2. Su papel ahora es describírmela a mi, para que la imagine con la mayor nitidez posible con los ojos cerrados. Como soy actor, no tengo problemas para imaginar de forma vívida. Así que imagino la secuencia según ella la va narrando hasta que llegamos al momento en que "estoy atascado mirando la camiseta en mi armario a punto de volver a sacarla". Me quedo ahí unos segundos hasta que ella me pide que abra los ojos. Cuando lo hago, ella me pregunta qué nivel de ansiedad tengo en un baremo del 0 al 10. Yo le respondo -en este caso- que 8. 
3. Entonces, en este caso, usamos la Técnica del Olor para hacer la Desensibilización. Es muy importante que el olor sea neutro. En la consulta, usamos una colonia que huele bien, pero que es muy suave. Inspiro varias veces el aroma por la nariz y suelto el aire por la boca lentamente. Esto ciertamente me relaja bastante.
4. Volvemos a recrear la situación de ansiedad en mi mente, como en el paso 2. La terapeuta me pregunta cuál es mi nivel de ansiedad esta vez. Le digo que ha bajado a 4 (¡la mitad de ansiedad enfrentándome mentalmente a la misma situación!).
5. Repetimos todo el proceso hasta que la ansiedad que siento cuanto estoy recreando la situación en mi mente es entre 0 y 1.

   Hoy tenía colada que colocar en el armario (momento temido de la semana) y era la hora de la verdad. Efectivamente, la he metido mucho más relajado que normalmente y no me he rendido a las obsesiones ni he llegado a hacer ninguna compulsión. Ha sido todo un éxito.
     Y un paso más hacia la LIBERTAD.